Марс и Венера. Диета и упражнения - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джон Грэй

• ПРЕДИСЛОВИЕ
• 1
• Диета и упражнения для Марса и Венеры
• Пища и упражнения влияют на мужчин и на женщин по-разному
• Сложить фрагменты мозаики воедино.
• У многих люди в мягкой форме проявляются симптомы, характерные для тяжелых психических заболеваний.
• Современные исследователи мозга мало могут сказать о том, каким образом их идеи могут быть полезны для лечения «нормальных неврозов ».
• Нередко, успешно пройдя двенадцатишаговую программу, люди просто заменяют одно пристрастие другим.
• Современные диетические программы обращают мало внимания на поддержание в мозге необходимого химического баланса, который позволяет человеку эффективно следить за своим здоровьем и весом.
• Эффективность девяносто процентов!
• Почему ВСЁ ЭТО так легко?
• Волшебный ключ
• Волшебный ключ к здоровью, счастью и крепкой любви ожидает вас в ближайшем магазине здоровой пищи, центре распространения пищевых добавок и в обычном продуктовом магазине.
• Когда я познакомился с поведенческими симптомами неполноценного питания, мне стало ясно, что каждый человек, кого я когда-либо встречал, подходит под это описание.
• 2
• Как была разработана эта система
• После сорока здоровье уже не поддерживается само собой.
• В первые три года взаимоотношений партнеры не испытывают недостатка в гормонах любви.
• Я был полон энергии во время выступлений, а вернувшись домой, чувствовал себя совершенно разбитым.
• Миллионы людей ошибочно полагают, будто болеть в пожилом возрасте нормально.
• Поездка в Мексику
• Строгая диета с полным исключением молочных продуктов, сахара, хлеба, консервов и гидрогенизированных жиров очень утомительна, и без нее вполне можно обойтись.
• Делать все как следует —непосильное бремя для большинства из нас!
• Впервые в жизни мозг наркозависимых пациентов производил здоровое количество химических веществ.
• Не прилагая никаких усилий, я стал более ласковым и внимательным мужем.
• Избирательная память
• Знание и силы
• Когда человеку не хватает энергии, ему приходится прилагать много усилий, чтобы сохранять любовь во взаимоотношениях.
• Поддержание здоровой биохимии мозга
• Аминокислотная подпитка позволяет детям и взрослым, страдающим от симптомов ДВ и ДВГ, отказаться от таких медикаментозных препаратов, как риталин.
• При внутривенной подпитке аминокислоты минуют желудок и печень и достигают мозга без потерь.
• Похудение и улучшение взаимоотношений!
• Нездоровая пища и пристрастия
• Когда биохимические процессы в мозге протекают вяло, одного пирожного нам оказывается недостаточно.
• Обратная инженерия
• Обладая соответствующими знаниями, каждый человек может найти все необходимые для эффективной подпитки мозга ингредиенты в любом магазине здоровой пищи или у распространителей пищевых добавок.
• Хорошие тренеры знают, что для высоких достижений спортсмену необходимо правильное питание.
• Зона оптимальной работы тела и ума
• Когда химические процессы в мозге уравновешены, человек входит в зону эффективности, где тело и ум постоянно полны сил и здоровья.
• Правильная диета и программа упражнений позволяют сделать хорошее самочувствие устойчивым.
• Неиссякаемая энергия
• Ничем не обусловленное счастье
• Ничем не обусловленное счастье — это когда любая мелочь доставляет радость и большие проблемы не выбивают из колеи.
• Как бы плохо ни обстояли дела, у человека всегда есть множество причин для благодарности.
• Безграничная любовь
• Свидетельство настоящей любви — когда ты можешь чувствовать нежность к партнеру, даже если он не в настроении или упрекает тебя.
• Даже любовь может причинить боль
• Чем ближе нам человек, тем легче он может ранить наши чувства.
• Боль возникает тогда, когда мы закрываем сердце от других и от себя.
• Все начинается с мелочей
• Секрет долгой любви и страсти —в решении мелких проблем.
• Когда во взаимоотношениях проявляются различия между полами, мы ошибочно думаем, будто с нашим партнером что-то не в порядке.
• Мелкие обиды блокируют рост любви и взаимной привязанности.
• Любовь и биохимия мозга
• Настроенный на любовную близость мужчина находится в зоне сбалансированной биохимии мозга.
• Когда женщина ощущает безграничное счастье и ничем не обусловленную любовь, ее настроение меньше зависит от партнера.
• Так где же мы будем ужинать?
• Иногда пары учатся принимать друг друга, снижая свои ожидания, но страсть и любовь при этом угасает.
• Знание, диета и упражнения
• Если вас мучит депрессия, вы можете даже любить своего партнера, но не помнить о своей любви или просто не проявлять ее.
• 3
• Допамин с Марса
• Мужской мозг синтезирует серотонин на 52 процента быстрее, чем женский, и способен запасать в два раза больше этого вещества.
• Нейротрансмиттеры и травмы мозга
• Стимулируя вырабатывание недостающих нейротрансмиттеров, можно восстановить равновесие в мозге.
• Благодаря допамину пациент испытывает прилив энергии, ясность мысли, радость и побуждение к деятельности.
• Благодаря серотонину человек испытывает ощущение покоя, благополучия и удовлетворения.
• Недостаток допамина
• 90 процентов детей, страдающих от ДВ и ДВГ, — мальчики!
• Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов допамин -дефицита.
• У разных людей синдром проявляется по-разному — в частности, это зависит от темперамента.
• Как стимулировать уровень допамина.
• Для стимуляции допамина мужчине нужно определенное количество риска, сложных задач, соревнования.
• Симптомы синдрома допамин-дефицита
• 1. Дома — недостаток энергии
• Работа стимулирует производство допамина в мозге мужчины, а семейная жизнь — нет.
• 2. Снижение интереса и страсти
• Допамин — гормон интереса.
• 3. Невнимательность и нетерпеливость
• Слушая женщину, делящуюся своими чувствами, мужчина нередко очень быстро теряет способность сосредоточиваться на ее словах.
• 4. Импульсивность
• При недостатке допамина мужчине очень трудно во время конфликта на минутку остановиться и обдумать проблему.
• Когда женщина начинается жаловаться на партнера, мужчина достает из глубин памяти еще более длинный список обид.
• 5. Забывчивость
• 6. Ориентация на решение проблем
• 7. Эмоциональная замкнутость
• Когда мужчина удаляется в свою пещеру, это не означает, что он потерял всякий интерес к своей женщине.
• Когда мозг женщины вырабатывает достаточное количество серотонина, ее потребность обсуждать проблемы значительно сокращается.
• Возвращаясь домой, уделяйте женщине по двадцать минут своего времени, и она непременно оценит ваши усилия.
• 8. Туннельное зрение
• 9. Скука и нездоровые пристрастия
• Когда уровень допамина в мозге мужчины низок, большинство повседневных жизненных переживаний вызывают у него скуку.
• 10. Потребность в пространстве и дистанции
• Одиночество стимулирует производство допамина
• 11. Непоследовательность
• Он не может жить с ней и не может жить без нее — типичный признак допамин - дефицита.
• 12. Снижение влечения
• Потеря влечения в браке не свидетельствует о том, что муж разлюбил жену.
• Если мужчине недостает допамина, то знакомство с другой женщиной на фоне однообразия семейной жизни может совершенно убить в нем страсть к супруге.
• «Смотреть на других женщин нормально, только не нужно пускать слюни».
• Безразличие к потребностям окружающих
• Мужчина с низким уровнем допамина тоже старается доставить радость женщине, — но только в начале взаимоотношений.
• 4
• Серотонин с Венеры
• Шишковидная железа перерабатывает избыточный серотонин в мелатонин, способствующий здоровому сну.
• Симптомы серотонин-дефицита
• Серотонин обеспечивает ощущение комфорта, удовлетворенности, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма.
• Когда в мозге женщины недостаточно серотонина, ее ощущение счастья слишком зависит от качества взаимоотношений с окружающими.
• Чем ниже уровень серотонина в мозге женщины, тем большую потребность в беседе она испытывает.
• Без физиологического сырья для производства серотонина женщину не удовлетворит никакое количество общения и любви.
• Беседа с небезразличным человеком способствует производству серотонина в мозге.
• Нередко беседа с психотерапевтом является не более чем дорогостоящим заменителем полноценного завтрака.
• 1. Временная амнезия
• Когда жена или дочь хочет есть, мужчина должен немедленно добыть для нее пищу.
• Когда уровень сахара в крови женщины падает, она переживает временную амнезию и забывает все хорошее, что когда-либо делал для нее мужчина.
• Когда уровень сахара в крови женщины падает, знайте, что это облако скоро улетит, и снова будет светить солнце.
• 2. Резкие колебания настроения
• Только что ты был прекрасным парнем, а через минуту она смотрит на тебя как на пустое место!
• Когда уровень серотонина в мозге женщины низок, естественные перемены настроения более неожиданны и выразительны.
• 3. Неудовлетворенность
• В период овуляции мозг женщины запрограммирован искать любви и поддержки.
• Резкие гормональные изменения могут вызвать у женщины чувство одиночества и безнадежности.
• Мудрый мужчина знает, что, прежде чем настроение женщины улучшится, оно может стать еще хуже.
• 4. Поиски любви том, где ее нет
• Равновесие между тем, что даешь, и тем, что получаешь, обеспечивает полноценные взаимоотношения.
• Когда человек отдает, ничего не рассчитывая получить взамен, в его мозге вырабатывается значительное количество серотонина.
• 5. Приступы обиды
• Женщины от природы эмоционально более чувствительны и уязвимы.
• Хроническая обида —это болезнь, подобная гриппу.
• Если у вас начался приступ обиды, значит, сейчас не время для благотворительности.
• Если женщина совершает правильное действие не от всего сердца, это только питает ее чувство обиды.
• Женщина может почувствовать обиду и забыть, почему она когда-тополюбила своего мужа.
• Человек, страдающий зубной болью, не может быть мил и дружелюбен.
• Что ты получаешь от взаимоотношений, зависит не столько от партнера, сколько от твоего к нему отношения.
• Женщины, приходящие ко мне на консультации, то и дело жалуются: «Я все время даю, даю, даю и не получаю то, что необходимо мне».
• 6. Нереалистические ожидания
• Недостаток серотонина ведет к отсутствию гибкости мышления, когда человек не способен изменить свои ожидания или убеждения относительно того или иного предмета.
• Косность мышления мешает женщине радоваться тому, что она получает от жизни.
• Ожидая от мужчины слишком многого, женщина может очень навредить своим взаимоотношениям.
• 7. Нанесение ущерба взаимоотношениям
• Если ты ни о чем не просишь, он думает, что у тебя уже есть все, что ты хочешь.
• Давая мужчине слишком много, женщина может заблокировать желание мужчины давать.
• Для того чтобы больше получать во взаимоотношениях, женщине следует меньше давать и больше благодарить партнера за то, что дает он.
• 8. Домашний Комитет по Усовершенствованию
• Одна из крупнейших ошибок, которые допускают во взаимоотношениях женщины, — попытки давать непрошеные советы.
• Для того чтобы любовь мужчины не гасла, ему нужно чувствовать, что он может оставаться собой.
• Поскольку мужчины не испытывают недостатка в серотонине, они не чувствуют безусловного желания давать.
• С точки зрения мужчины, делая только самое необходимое, он бережет энергию и ведет себя рационально.
• 9. Женщины, которые отдают стишком много
• Когда женщина слишком много отдает, она всегда мало получает.
• Думать только о других, забывая о себе, так же неразумно и вредно, как думать только о себе.
• Давать, не ожидая ничего взамен, роскошь, доступная лишь тем, у кого высок уровень серотонина.
• 10. Чувство подавленности
• Слово подавленностьочень точно описывает состояние человека, испытывающего дефицит серотонина.
• Миллионы женщин ежедневно говорят о том, что им нужно слишком много сделать и на это совершенно не хватает времени.
• Недостаток серотонина вынуждает вас слишком беспокоиться о том, что думают другие люди.
• 11. Депрессия
• 12. Ожирение и переедание но нервной почве
• Преимущество женщин, склонных к полноте, состоит в том, что они хотя бы понимают, что нездоровая диета убивает их.
• Исследования показывают, что всеженщины, страдающие ожирением, испытывают недостаток серотонина.
• 5
• Эндорфины с небес
• Главное правило таково: если на следующий день ваши мышцы закрепощены и болят, значит, вы бегаете слишком много
• Чем больше вы причиняете себе боли во время бега или любых других интенсивных упражнений, тем больший прилив сил, удовольствия и оживления испытываете.
• Огнестрельное ранение стимулирует производство эндорфинов в мозге, однако вряд ли стоит стрелять в себя из ружья всякий раз, когда ты хочешь поднять себе настроение!
• Упражнения, эндорфины и долгожительство
• Эндорфины, стресс, пища и упражнения
• Эндорфины — первая линия обороны нашего тела против стресса на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном.
• Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от тревоги и депрессии.
• Три получасовых комплекса физических упражнений в день помогают от депрессии, в семь раз эффективнее, чем используемые ныне медикаментозные средства.
• Эмоциональные упражнения стимулируют производство эндорфинов.
• Письмо о чувствах
• После того как человек в течение двадцати минут изливает свои чувства на бумаге, ему почти всегда становится легче.
• Эндорфины и мотивация
• Развитие вашего потенциала тормозится вредными пристрастиями, крайним материализмом и эмоциональной бедностью.
• У нас, людей Запада, эмоциональные подъемы бывают интенсивнее, но и спады тяжелее.
• Многие люди живут в аду, созданном диетой.
• Эндорфины и стресс
• Когда мозг производит недостаточно эндорфинов, человек очень тяжело переносит обычные жизненные трудности.
• Эндорфины и вредные пристрастия
• Нездоровые пристрастия — симптом дефицита эндорфинов.
• Мозг вознаграждает марсианина за увеличение уровня тестостерона дополнительной дозой эндорфинов.
• Мозг вознаграждает венерианку за увеличение уровня окситоцина дополнительной дозой эндорфинов.
• Эндорфины прозак и кортизол
• У людей, которые принимают препараты, стимулирующие производство серотонина, уровень кортизола постоянно повышен.
• Высокое содержание кортизола в организме приводит к повышению кровяного давления, ожирению, неспособности развить мышцы.
• 6
• Тестостерон и окситоцин: гормоны благополучия
• Поддержка, которую мы получаем во взаимоотношениях, стимулирует производство биохимических соединений мозга из сырья, поступающего в организм с пищей.
• Повышение гормонального уровня
• Эндорфины вырабатываются в ответ на повышение уровня тестостерона и окситоцина в теле.
• Ощущение благополучия у мужчин
• Когда мужчина делает что-то для достижения цели, его настроение поднимается.
• Мальчики, подравшись, становятся друзьями, а девочки — нет
• У девочек во время драки уровень серотонина и окситоцина падает, поэтому они могут стать врагами на всю жизнь.
• Равновесие между домом и работой для женщин
• Женщина хочет поделиться переживаниями дня, а мужчина — забыть о них.
• Тестостерон, допамин и снижение стресса
• Если мужчина убежден, что избавляет мир от опасности, он может наслаждаться, даже убивая и мучая других.
• Служа и защищая, мужчина избавляется от затуманенности сознания.
• Низкий уровень серотонина побуждает нас к активному общению; в результате мы воспринимаем слишком много информации, что мешает нам принимать решения.
• Допамин способствует сосредоточению внимания, а серотонин — восприятию больших объемов информации.
• Секретничая, девушки стимулируют производство окситоцина в своем организме.
• Сохранить любовную страсть
• Только на Западе у мужчин с возрастом падает уровень тестостерона.
• С падением уровня тестостерона в мозг поступают ферменты, растворяющие эндорфины.
• Чем больше мужчина заботится о женщине, тем тяжелее ему слушать о ее проблемах, если он ничем не может помочь.
• Когда мужчина просто выслушивает женщину, не пытаясь решить ее проблемы, он тем самым делает то, что ей нужно.
• Шесть стадий депрессии на Марсе
• Симптомы пониженного уровня допамина и повышенного уровня серотонина, которые проявляются у мужчин дома, служат иллюстрацией старой поговорки «Невежество —это блаженство».
• Какое-нибудь безобидное пристрастие, например хобби, может даже спасти мужчину от перехода на четвертую стадию депрессии (гнев).
• Часто мужчина не помогает по дому просто потому, что ему не хватает энергии.
• Если мужчина в состоянии депрессии не в силах встать с дивана, то женщина не может присесть и расслабиться.
• Шесть стадий депрессии на Венере.
• Даже если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций, всегда есть возможность расслабиться, словно все непременно будет в порядке.
• Почти все женщины, не принимающие медикаменты, испытывают подавленность из-за того, что им нужно слишком много сделать и не хватает времени.
• Если вы чувствуете, что отдаете вопреки искреннему желанию, руководствуясь только чувством долга, значит, пора изменить ситуацию; нужно в течение некоторого времени уделять меньше внимания другим и больше — себе.
• 7
• Почему мы по-разному реагируем на стресс
• Спрашивая дорогу у незнакомых людей на улице, женщина повышает уровень окситоцина в своем организме, что помогает ей справиться со стрессом.
• Заботиться и делиться
• Заботясь и делясь с друзьями, женщина повышает уровень окситоцина в своем организме, и уровень стрессовой нагрузки падает.
• Общение и сотрудничество стимулируют производства окситоцина в женском организме.
• Защищать и служить
• Бой или битва для мужчины — лишь две из многих возможностей служить и защищать.
• Притвориться или замять для женщины — две из многих возможностей заботиться и делиться.
• Женщины дают слишком много, а потом обижаются.
• Окситоцин, забота о себе, стресс и любовь
• Любое дело, которое женщина не обязана, но любит делать, стимулирует синтез окситоцина.
• Самый сильный источник стресса для женщины — разрушение эмоциональных связей или снижение уровня окситоцина.
• Когда человек делится, ничего не ожидая взамен, это дает ему величайшее ощущение радости и свободы.
• Любить мужчину с Марса
• Мужчине необходимы такие проявления любви, которые стимулируют производство тестостерона и допамина.
• Высокая оценка, приятие и доверие способствуют производству тестостерона в мужском организме.
• Депрессия в большинстве случаев связана с чувством: «У меня чего-то нет, что-то я не могу иметь и не получу».
• Мужчины любят брать кредиты именно потому, что испытывают потребность в доверии.
• Прося мужчину о поддержке, женщина тем самым демонстрирует свое доверие к нему.
• Когда мужчину просят о помощи, в его организме вырабатывается тестостерон; когда женщине предлагают помощь, в ее организме вырабатывается окситоцин.
• Женщины вдохновляют мужчину быть, делать и иметь.
• Мужчина подобен резиновой ленте
• Вследствие выброса окситоцина после оргазма женщина переполняется энергией, а мужчина хочет спать.
• После близости мужчина испытывает потребность отдалиться.
• Любить женщину с Венеры
• В стрессовых ситуациях, вместо того чтобы расслабиться и давать меньше, женщина испытывает побуждение давать больше.
• Женщине не нужно, чтобы муж был ее подружкой.
• Объятия и массаж непосредственно стимулируют производство окситоцина.
• Уравновесить гормоны
• Тестостерон и окситоцин взаимно дополняют друг друга: с повышением уровня одного из них уровень другого понижается.
• Неженатые и неразборчивые в связях спортсмены утверждают, что секс накануне соревнований может даже стимулировать производство тестостерона в их организме.
• Повышение уровня окситоцина приводит к снижению уровня тестостерона, а снижение уровня тестостерона у мужчин влечет за собой потерю ощущения благополучия.
• Увеличение уровня тестостерона ведет к снижению уровня окситоцина, а снижение уровня окситоцина у женщины приводит к утрате ощущения благополучия.
• Поход на «Мосты округа Мэдисон»
• Смотреть фильм, состоящий из одних только разговоров и совершенно лишенный действия, утомительно для мужчины.
• Зачем нужны кресла в универмагах
• Приблизительно через двадцать минут хождения по магазинам мужчина чувствует себя словно выжатый лимон, а женщина полна сил и энергии.
• Окситоцин и любовное долголетие
• Женщине необходимы регулярные маленькие свидетельства вашей заботы, понимания и уважения.
• Разжечь огонь любви
• Разжигая костер, нужно начинать с хвороста.
• Одни в лесу
• Не дайте угаснуть огню страсти
• 8
• Распрощайтесь с диетами
• Придерживаться диеты, требующей больших волевых усилий, — все равно что нести тяжелый груз.
• Ваши пищевые пристрастия изменятся за девять дней, за это время ваши клетки перестанут голодать и тело начнет производить здоровые химические вещества.
• Три основных правила.
• Диета и равновесие
• Когда человек заставляет себя есть слишком мало, он потом неизбежно начинает есть слишком много.
• Когда человек нездоров, ему хочется нездоровой пищи.
• Женщины и шоколад
• Как идентифицировать пищевую аллергию и избавиться от нее
• Если у вас аллергия на пирожные, то, проголодавшись, вы больше всего хотите именно пирожных!
• В счастливом уме счастливые мысли
• В счастливом уме рождаются счастливые мысли, а здоровое тело хочет здоровой пищи.
• Найти свою Полярную звезду
• Тело четко указывает человеку, что и в каких количествах ему следует есть.
• Побуждение есть полезную пищу
• Если вы умеете слушать свое тело, вам не нужно разбираться в противоречивых советах специалистов.
• Почему люди не завтракают
• Отсутствие завтрака приводит к замедлению метаболизма и побуждает человека переедать днем.
• Когда телу кажется, что ему может не хватить пищи, оно бережет то, что у него есть.
• Роль ферментов.
• Вскоре после бедного питательными веществами завтрака человек испытывает усталость и вялость.
• Серотониновый эффект
• Большинство серотонина организм производит утром.
• Биохимические процессы в мозге напрямую зависят от соотношения между мускульной и жировой массой.
• Физические упражнения направляют соперничающие аминокислоты в мышцы, и триптофан легко проникает в мозг.
• Пирожные и другие продукты, содержащие большое количество рафинированного сахара, создают временный всплеск образования серотонина.
• Обезвоживание и клеточное голодание
• Вода необходима телу для того, чтобы доставлять клеткам питательные вещества и очищать их от токсинов.
• Вода — главный фактор очищения организма и доставки питательных веществ клеткам.
• Слишком частое мочеотделение — один из симптомов обезвоживания.
• Содержащие кофеин напитки не удовлетворяют потребности человека в воде.
• Снижение активности лимфатической системы в условиях недостатка воды тормозит здоровые биохимические процессы в мозге.
• Чем лучше работает лимфатическая система, тем лучше работает и щитовидная железа.
• Кислород, вода и утренняя зарядка помогут вашей печени убрать жировые отложения вокруг талии.
• Стимулируя лимфатическую систему, вы снимаете нагрузку с печени, и она может заняться другими функциями — в частности, синтезом необходимых для мозга веществ.
• Кофе, черный чай, газированные прохладительные напитки и алкоголь обезвоживают организм.
• Дефицит минеральных веществ
• Все магазинные продукты бедны минеральными веществами-указателями.
• Натуральный томат из магазина содержит на пятьдесят процентов меньше минеральных веществ, чем содержал средний томат пятьдесят лет назад.
• Дефицит минеральных веществ влияет на все сферы душевного и физического здоровья.
• Причины любого заболевания, любого органического нарушения, любого расстройства так или иначе связаны с недостатком минеральных веществ в организме.
• Если не вносить в почву органические удобрения, запасы минеральных веществ в ней истощаются за десять лет.
• С внесением минеральных веществ в почву популяции микробов начинают интенсивно расти, удваиваясь каждые двадцать восемь минут.
• Нелепо питаться камнями и ожидать, что организм их усвоит.
• Дети, страдающие ДВ, обретают способность нормально выполнять домашние задания уже после трех дней приема этих добавок.
• 9
• Три простых шага программы для Марса и Венеры
• Шаг 1. Начните день с воды
• 1. Сила лимона
• 2. Чайная ложка сахара
• Рафинированный сахар в конечном счете истощает запасы топлива для мозга.
• 3. Ионные минеральные вещества-указатели растительного происхождения.
• 4. Сок алоэ вера
• 4.1 Жидкий Хлорофилл (замена сока алое вера)
• Приготовьте утренний очистительный напиток.
• В идеале, перед употреблением смесь нужно пять-десять минут взбалтывать в шейкере или в бутылочке.
• Шаг 2. Зарядка: пружинистые покачивания, встряхивание руками, дыхание и растяжка
• Интенсивные физические упражнения препятствуют установлению биохимического равновесия в мозге.
• Если ваш вес выше нормы, то следует воздержаться от интенсивных физических упражнений до тех пор, пока вес не нормализуется.
• Возможно, благодаря интенсивным упражнениям человек выглядит очень эффектно, но его здоровье и взаимоотношения страдают.
• Полным женщинам следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.
• Неглубокие пружинистые покачивания и встряхивание руками
• Эти упражнения значительно ускоряют метаболизм, и вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.
• Печень не может превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой.
• Дыхание и растяжка для позвоночника
• Кислород жизненно необходим для работы мозга.
• От упражнений мало пользы, если вы их не выполняете регулярно.
• Закончите комплекс пружинистыми покачиваниями и встряхиваниями
• Благодаря более активному метаболизму вы сможете спать меньше, и у вас появится дополнительное время.
• Шаг 3. Утренний коктейль
• Диета не обязательно означает голод.
• Высококалорийный завтрак побуждает тело замедлить метаболизм и сохранить лишний жир.
• Если человек отказывается от завтрака, к концу дня у него заканчиваются необходимые мозгу вещества.
• Чем больше ваш избыточный вес, тем меньше калорий вам нужно на завтрак.
• С возрастом человеку необходимо только поддерживать, а не развивать свое тело, поэтому ему требуется меньше калорий.
• Лучше съесть не очень здоровую пищу, чем вообще остаться голодным.
• Нездоровая пища вредна для тела, однако она обладает сентиментальной ценностью для ума и сердца.
• Для того чтобы излечить больное тело, необходимо в течение некоторого времени воздерживаться от токсичных продуктов.
• Как много нужно есть
• Ингредиенты коктейля для Марса и Венеры
• Низкокалорийный завтрак
• Коктейль нужно выпить не более чем через пятнадцать минут после приготовления.
• Ускоренная нормализация веса тела
• Диетические таблетки, ускоряющие метаболизм, вредны для здоровья.
• Пост, в продолжение которого человек пьет много воды и выполняет неинтенсивные физические упражнения, активизирует ускоренное сжигание жира, направленное на очищение организма от токсинов.
• Если человек постится, ане просто сидит на диете, его тело может сжечь до полукилограмма жира в день.
• Четыре килограмма за девять дней
• После поста у всех улучшается самочувствие и сон.
• Опасности быстрого похудения
• Настоящее похудение происходит благодаря сжиганию жира, а не за счет обезвоживания организма.
• 10
• Здоровое отношение к еде
• Мы не планируем свои ошибки и неприятности, но должны извлекать из них уроки.
• Прислушайтесь к своему телу
• Направляемые медитации для здорового тела
• Упражнение — путь к совершенству
• Мужчинам намного проще, чем женщинам, следовать новой диетической программе, даже если при этом приходится значительно себя ограничивать.
• Жить с любимым человеком намного проще, когда не требуешь от него и от себя совершенства.
• Решение: мотивация
• Когда у мозга есть мотивация поддерживать ту или иную диету, здоровая пища кажется вкуснее
• Вместо того чтобы пытаться изменить свои пищевые привычки, следует менять свои пищевые предпочтения.
• Как сохранить мотивацию
• Долговечны только те перемены, которые даются легко и приносят плоды.
• Почему мы утрачиваем мотивацию
• В моменты измененного состояния сознания человек видит себя и всю свою жизнь в более широком ракурсе. И в нем сама собой просыпается мотивация к правильным действиям.
• С изменением состояния сознания происходят определенные изменения и в теле.
• Благодаря правильному питанию человек может сохранять состояние воодушевления столько, сколько необходимо.
• Принцип очищения
• Для того чтобы сохранить более высокое состояние сознания, тело начинает процесс очищения.
• Когда разум испытывает воодушевление, тело начинает очищать себя.
• Для того чтобы прекратить выброс токсинов в кровь, тело прекращает процесс очищения и возвращается в свое старое состояние, существовавшее до того, как произошел сдвиг в сознании.
• Когда в организм поступает слишком много токсинов, тело делает все возможное, чтоб защитить вас от них.
• Отказаться от вредной привычки и заболеть
• Пищевые добавки для очищения
• 11
• Соотношение жиров и протеинов для Марса и Венеры
• Количество питательных веществ
• Жиры, содержащиеся в мясе животных и в яйцах птиц, которым не позволяют гулять на воле и есть свежую траву, неполноценны.
• Полезные и вредные жиры
• Пищевые добавки, содержащие жирную кислоту омега-3, способствуют снижению веса
• Ешьте сырую пищу в начале трапезы, чтобы сразу дать телу достаточно ферментов для переваривания всего остального.
• Конечно, приятно похрустеть картофелем фри или пожевать пончики, но старайтесь есть их как можно меньше, поскольку это —яд.
• Простые и сложные углеводы
• Соотношение питательных веществ
• Мужчинам нужно 30 процентов протеинов и 20 процентов жиров, а женщинам — 20 процентов протеинов и 30 процентов жиров.
• Жир в рационе способствует производству окситоцина, особенно необходимого женщинам; протеин в рационе способствует производству тестостерона, особенно необходимого мужчинам.
• Сбалансируйте свою диету
• Поскольку переработанная пища бедна питательными веществами, вам кажется, будто вы более голодны, чем на самом деле.
• Если вы знаете, что склонны к перееданию, остановитесь и пообещайте себе, что сможете съесть что-нибудь вкусное через час, если будете по-прежнему голодны.
• Пища, способствующая установлению равновесия сахара в крови
• Питание, способствующее производству серотонина у женщин
• Питание для производства допамина у мужчин
• Эфирно-жирные кислоты омега -3
• Избегайте или сведите к минимуму употребление гидрогенизированных жиров
• Продукты, богатые сатурированным жиром
• Жир и температурная обработка
• Словосочетание «растительное масло» наводит на мысли о чем-то полезном, но это не так.
• Рапсовое масло тоже хорошо для готовки и содержит много омеги-3 и мало омеги-6.
• 12
• Питание и телосложение
• Большинство тучных людей едят намного меньше, чем худые и мускулистые.
• Под влиянием стресса худые люди обычно на некоторое время вначале теряют аппетит, но вскоре после этого переедают.
• Почему мы едим не то, что следует
• Инсулин и низкое содержание сахара вкрови
• Когда уровень сахара в крови понижен, нам хочется малопитательной высокоуглеводной пиши, которая резко увеличивает содержание сахара в крови и повышает уровень энергии.
• Еще раз о трех типах телосложения
• 1. Округлое телосложение
• Полезные жиры помогают сжигать жиры, запасенные в теле.
• Излишки инсулина блокируют превращение избыточного жира в энергию.
• 2. Треугольное телосложение
• Рыба обладает отличным соотношением между протеинами и жирами.
• Избыток жиров или углеводов в пище тормозит производство допамина.
• Если человек с треугольным телосложением ведет сидячий малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, его метаболизм замедляется и тело начинает накапливать жир.
• Злоупотребление физическими упражнениями блокирует производство допамина.
• То, что студенты атлетического телосложения в учебных заведениях нередко учатся хуже других, — не случайность.
• Чрезмерные занятия спортом тормозят производство допамина у мужчин и затрудняют сжигание жира в женских телах.
• Благодаря необходимой диете и упражнениям человек может нормализовать биохимию своего мозга всего за 24 часа.
• Большинство пристрастий — за исключением курения и переедания — являются симптомами допамин-дефицита.
• В соевых бобах содержатся все важные аминокислоты.
• Витамин В12 необходим для преобразования аминокислот в допамин и серотонин.
• 3. Прямоугольное телосложение
• Мозг получает энергию только из углеводов.
• Худощавые люди чаще страдают от мозгового дисбаланса.
• Худощавые люди едят что хотят, не толстея, и полагают, будто причина всех их недугов — наследственность.
• Недостаток хрома.
• Средний американец съедает около пятидесяти килограммов рафинированного сахара в год.
• У людей, которые умирают от заболеваний сердца, очень низкое содержание хрома в организме.
• Дефицит хрома усиливает тягу к сладкому.
• Диетическая революция доктора Аткинса
• После нескольких дней диеты с большим содержанием жиров и протеинов многие люди освобождаются из ада, созданного высоким содержанием сахара в крови.
• Мифы о низкоуглеводной диете
• Ешьте сколько хотите и худейте
• Чем опасен сахар
• Стевия — растение, в пятьсот раз более сладкое, чем сахар; исследования показывают, что со временем стевия стабилизирует уровень сахара в крови.
• 13
• Ваше тело умеет исцелять себя
• Если у человека чистая печень, он, как правило, может иногда позволить себе немного кофе, чая или алкоголя.
• Для того чтобы обрести здоровье, счастье и любовное долголетие, вовсе не обязательно быть совершенным.
• Избавиться от вредных привычек
• Из 51 миллиона курящих американцев 90 процентов говорят, что хотели бы избавиться от этой привычки, но не могут.
• Что происходит, когда человек отказывается от вредной привычки?
• После того как человек отказывается от вредной привычки, в кровь из очищающейся печени поступают токсины, и возникает желание снова вернуться к нездоровому пристрастию.
• Обратить внимание на причину заболевания
• Люди в наше время ожидают от врачей не просто облегчения симптомов; их интересует подлинное исцеление.
• Многие врачи и лечебные учреждения включают в свой арсенал методы альтернативной медицины.
• Диета — это как заправка бака топливом, а лечебные процедуры — ремонт и техобслуживание.
• Аминокислотная подпитка.
• Гомеопатия для мозговых травм
• Возраст гомеопатии —две сотни лет, и положительные результаты использования этого метода подробно описаны.
• Иногда случается, что тело человека оправляется от несчастного случая, но мозг так и не выздоравливает до конца.
• Если оставить сотрясение без должного лечения, человек может потом всю жизнь страдать депрессией, тревогой или перепадами настроения.
• Последствия неполноценного питания прежде всего сказываются на самых слабых или травмированных органах и членах.
• С возрастом последствия детских травм выходят на поверхность.
• Ароматерапия
• Ароматерапия позволила отказаться от химических медикаментов тысячам людей.
• Обогащая мозг кислородом, мы тем самым стимулируем производство здоровых необходимых мозгу химических соединений.
• Три волхва принесли новорожденному Христу в дар ладан и мирру — ароматические масла.
• Что знает ваш врач?
• Многие врачи прошли в институте только краткий курс диетологии.
• Влияет ли диета на здоровье?
• В течение трех месяцев пятнадцать из двадцати пяти пациентов полностью избавились от симптомов рака.
• Когда человек болен, ему нужно больше, а не меньше указаний по поводу того, что можно есть, а чего нельзя.
• Здоровое тело может стерпеть немного нездоровой еды, а опасно больное —нет.
• Что вы едите на завтрак?
• Использование психоактивных лекарств влечет за собой серьезные последствия, и не следует относиться к этому легкомысленно.
• Большинство людей, принимающих такие психоактивные препараты, как прозак, вовсе не страдают психическим расстройством — просто они неправильно питаются.
• Освободиться от депрессии без помощи лекарств
• Прежде чем отказаться от лекарств, предоставьте мозгу необходимое питание.
• Здоровье, счастье и неугасающая любовь во всем мире
• Если вам пока еще хочется винить кого-то в ваших несчастьях — вините свою биохимию.
• Жизнь без любви выглядит логичнее и разумнее, но в ней не хватает самого главного.
• Мир во всем мире начинается с мира в каждом доме.
• У нас есть потенциал как для того, чтобы достичь необычайных высот, так и для того, чтобы уничтожить все живое.
• Делясь своими успехами, вы приумножаете их.

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88