Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Левшинов cтр.№ 38

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) | Автор книги - Андрей Левшинов

Cтраница 38
читать онлайн книги бесплатно

♦ массирует и оздоравливает деятельность мочеточников, яичников, придатков;

♦ идеальна для нормализации и излечения болезней желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры), помогает излечению пониженной функции щитовидной железы.

Асану не следует выполнять тем, у кого увеличена щитовидная железа, при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

Асана категорически запрещена при смещении позвонков!

Перевернутые позы

Правило выполнения перевернутых поз смотри на с. 244–245.

Поза поклона (Пранамасана)
Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

Эта поза подготовит вас к выполнению стойки на лопатках или голове, поскольку она позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы. Рекомендуется при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении.


1 Исходное положение: сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

2 Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.

3 Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

4 Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

Внимание! При повышенном артериальном давлении и головокружениях асану нужно выполнять не более 1–2 раз либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.

Поза свечи (Саламба сарвангасана)
Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

Новичкам! На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3 байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.


1 Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

2 Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

3 Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

4 Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

5 Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

6 Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7 Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

8 Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.


Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

Предупреждение!

Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.


Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!

Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека. В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса. Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.

Стойка на голове (Ширшасана)
Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1)

Благодаря улучшению кровоснабжения головы эта асана позволяет нормализовать работу органов зрения и слуха, активизирует мозг. Кроме того, она помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания, улучшает работу всех внутренних органов, препятствует развитию атеросклероза, способствует развитию чувства равновесия.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию