Мой блокнот. Идеальный тайминг - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Сесиль Невиль

• Введение
• Тест «Какая вы соня?»
• Глава 1 Час пик
• Что же такое биологические часы?
• Между тем…
• Решение – хронобиология
• Почувствуйте кожей свой ритм!
• Хозяин № 1. Температура
• Хозяин № 2. Кортизол – гормон стресса
• Хозяин № 3. Мелатонин, ответственный за сон
• Хозяин № 4. Окситоцин, ответственный за любовь
• Хозяин № 5. Дофамин, ответственный за удовольствие
• Хозяин № 6. Серотонин, ответственный за улыбку
• И снова хронобиология!
• Однажды…
• Затем хронопсихология…
• И хроносоциология…
• И наконец: здоровое питание по времени
• Чудесные утренние часы
• Победа хронотипов
• Будущее принадлежит тем, кто просыпается рано?
• Апогей для тех, кто рано встает
• Нужно ли подниматься раньше?
• Тогда почему существует тенденция чудесного утреннего времени?
• Говорит психолог…
• Волшебное утро и ваши биоритмы
• Глава 2 Мой ночной сон
• Тест «Может быть, у меня рассинхронизация?»
• Мой сон рассинхронизирован
• Как же синхронизировать его с биологическими часами?
• Циклы сна
• Медленный сон
• Парадоксальный сон
• Скрытое время
• Поезда отличаются в начале и в конце ночи
• Сиеста – это хорошо?
• Можно ли проводить утро в постели?
• Я легко просыпаюсь
• В чем решение? Вернуться к естественным циклам
• Я сделаю трекер сна
• Я активизирую механизм сна
• Этап 1. Ложитесь спать в то время, когда поезд сна прибывает
• Этап 2. Просыпайтесь после 5 циклов сна
• Этап 3. Постепенно уменьшайте продолжительность ночного сна
• Глава 3 День успешной леди
• Следуй за своим «тотемом»
• Тест «Вы львица, медведица, волчица или дельфин?»
• Что такое хронотип?
• Цель: достижения и энергия
• Помогите, моя жизнь несовместима с моим хронотипом
• Идеальный день мисс львицы
• Мои козыри
• Небольшие проблемы
• Моя цель
• Таймлайн успешной девушки
• Трекер привычек
• Идеальный день мисс медведицы
• Мои козыри
• Мои проблемки
• Моя цель
• Таймлайн успешной девушки
• Трекер привычек
• Идеальный день мисс волчицы
• Мои козыри
• Мои проблемки
• Моя цель
• Таймлайн успешной девушки
• Трекер привычек
• Идеальный день мисс дельфин
• Мои козыри
• Мои проблемки
• Моя цель
• Таймлайн успешной девушки
• Трекер привычек
• Глава 4 Тренировка хроноактивизации
• Приступим…
• 21 день, и ни днем меньше
• 21 день, чтобы научиться есть и худеть
• Принципы питания по времени
• Завтрак
• Ритуал № 4. Завтракать в первый час после пробуждения
• Ритуал № 5. Рассчитывайте на жиры и белки
• Обед
• Перекус
• Ужин
• Трекер похудения
• 21 день, чтобы начать тренировки
• Каждой активности свое время
• Для каждой цели свое время
• Неделя 1. Кардионагрузки
• Неделя 2. Я разминаюсь с помощью йоги/пилатеса/стретчинга
• Неделя 3. Меня тонизирует фитнес
• Мой план по спорту
• 21 день, чтобы быть в форме
• Как это работает?
• Неделя 1. Лимон для активации
• Неделя 2. Двигайся, двигайся
• Неделя 3. Будь на солнце!
• Неделя 4. Полюби суперфуды
• Трекер здоровых привычек
• 21 день, чтобы избавиться от стресса
• Как это работает?
• Неделя 1. Я медитирую по крайней мере 10 минут в день
• Неделя 2. Я расслабляюсь, когда принимаю ванну или душ
• Неделя 3. Я занимаюсь арт-терапией
• Трекер дзен-привычек
• Глава 5 Энергетические ритуалы весь год
• Цель: максимум энергии на протяжении всего года
• Гормоны нужны нам
• 3 ритуала в день
• Как с этим связан мой хронотип?
• Ритуалы, чтобы оживиться весной и летом
• Персональные советы
• Чек-лист энергетических ритуалов на весну
• Чек-лист энергетических ритуалов на лето
• Ритуалы для активизации осенью и зимой
• Персональные советы
• Чек-лист ритуалов для активизации осенью
• Чек-лист ритуалов для активизации зимой
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29