Мой блокнот. Идеальный тайминг - читать онлайн книгу. Автор: Сесиль Невиль cтр.№ 24

Идеальное расписание для занятий мягкими видами спорта, чтобы расслабиться, в зависимости от хронотипа:

для львиц – в конце дня, ближе к 18 часам;

для медведиц – около 12 часов, ближе к 18 часам или перед сном, около 22 часов;

для волчиц – около 18 часов или перед сном, ближе к 23 часам;

для дельфинов – около 18 часов или перед сном, ближе к 22 часам.

Усилить умственные процессы, остановиться и настроиться на позитив

Такой спорт, как йога, стретчинг или растяжка, влияют не только на физическое состояние, но и на ментальное. Следуйте за своим ритмом для объединения тела и духа, он подскажет вам конкретный момент, когда вы нуждаетесь в том, чтобы снизить концентрацию, остановиться и взглянуть на себя со стороны. Момент, когда надо быть более позитивной, открыться для нового: до или после работы либо вечером, перед тем как ложиться спать, чтобы отгородиться от тяжелых мыслей.

Занятия в такие моменты позволяют высвободить больше серотонина, гормона счастья, и потихоньку увеличить ваш оптимизм.

Идеальное расписание для занятий мягким видом спорта, чтобы стать позитивнее, в зависимости от хронотипа:

для львиц – прямо перед работой или сразу же после, т. е. около 8 часов или в 18 часов;

для медведиц – перед едой в 12 часов или в 18 часов;

для волчиц – около 18 часов или перед тем, как ложиться спать, около 23 часов;

для дельфинов – вечером перед сном, в 22 часа.

Регулярные отжимания или фитнес позволят не только увеличить мышечную массу и быть все время в тонусе, но и улучшить обмен веществ. Ваши мышцы станут упругими, и телу будет легче преобразовывать жиры в энергию, быстрее уйдет лишний вес.

Горячо, горячо!

Самое удачное время, чтобы заняться отжиманиями или фитнесом, – это когда температура тела наиболее высокая и уровень кортизола достаточно низок (кортизол в большом количестве разрушает мышечную ткань и минимизирует мышечный анаболизм). Момент, когда его процент наиболее благоприятен, – это полдень для львиц, начало вечера для медведиц и вечер для львиц и дельфинов. Самое неблагоприятное время для упражнений – утро, после пробуждения, когда температура тела наиболее низкая. Если вы хорошенько не разогреетесь, то рискуете нанести себе травму.

На этой неделе добавьте в свой план занятий спортом 1 сеанс (по 20 минут минимум) работы над мышцами.

Идеальное расписание для фитнеса в зависимости от хронотипа:

для львиц – между 15 и 17 часами, во время послеобеденного перерыва, если возможно – на свежем воздухе;

для медведиц – между 16 и 19 часами, перед вечерним приемом пищи, если возможно – на свежем воздухе;

для волчиц – между 18 и 19 часами, перед вечерним приемом пищи, если возможно – на свежем воздухе;

для дельфинов – между 20 и 21 часом, сразу же после ужина.

Вы современная женщина и хотите максимально использовать все возможности, которые дает вам жизнь. И вам необходимо быть в самой лучшей форме, ведь проблемы со здоровьем мешают двигаться вперед. Сохраняйте форму и здоровье, укрепляя иммунную систему с учетом принципов хронобиологии.

Ваша иммунная система состоит из лейкоцитов и антител, которые заняты поиском бактерий и очагов воспаления. Как и большинство функций организма, они зависят от биологических часов: иммунная защита более активна ночью, когда тело отдыхает, в особенности в первой трети ночи. Но у лейкоцитов есть собственные биологические часы, они способны активировать функцию борьбы с болезнью в любое время, если найдут чужеродные элементы, а также их можно стимулировать с помощью иммуностимуляторов.

Лимон, помимо того что является естественным антибиотиком, антисептиком и антиоксидантом, еще и один из лучших иммуностимуляторов, он активирует лейкоциты как по команде. Когда вы выполняете после пробуждения ритуал с выпиванием стакана воды с соком свежевыжатого лимона, то тем самым активизируете естественную защиту с самого утра, это упрощает реактивацию лейкоцитов, когда вы в этом нуждаетесь в течение дня. Если к тому же вы добавите ложку натурального меда (без сахара), еще одного мощного иммуностимулятора, это усилит процесс. Начинайте день в хорошей форме.

Ритуал, полезный для здоровья после пробуждения

Выпейте после пробуждения лимонный сок, выжатый в воду комнатной температуры с ложкой натурального меда (без сахара).