В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Алиса Витти

• Введение
• Циклическое обещание
• Часть I. Наше здоровье, наши дни
• Глава 1. Положим конец ложному просвещению
• Правда за пагубными мифами о гормональном цикле
• Жизнь в мужском клубе
• 24-часовой мужской гормональный цикл
• Моя гормональная история
• Биохакинг, функциональная медицина и Метод Синхронизации с Цикломтм – в чем разница?
• Освободите женскую энергию и изменитесь
• Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка
• Хронобиология и вы
• Ваши суточные часы
• Знакомьтесь: ваши вторые часы!
• Как лучше смотреть на время
• Перестаньте игнорировать свои вторые часы
• Циклический секрет: используйте ваши вторые часы
• Глава 3. Не только месячные: узнайте свои гормональные преимущества
• Знакомьтесь: ваши гормоны
• Основные гормоны, регулирующие цикл, которые мы будем изучать
• Переподключитесь к силе
• За пределами цикла. Как ваши вторые часы оказывают влияние на 5 ключевых систем
• Биологическая система 1: головной мозг
• Как цикл влияет на головной мозг
• Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
• Преимущества циклической природы
• Биологическая система 2: иммунная система
• О влиянии цикла на нашу иммунную систему
• Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
• Преимущества циклической природы
• Биологическая система 3: обмен веществ
• Как ваш цикл влияет на обмен веществ
• Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
• Преимущества циклической природы
• Биологическая система 4: кишечная флора
• Влияние цикла на микрофлору
• Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
• Преимущества циклической природы
• Биологическая система 5: реакция на стресс
• Как ваш цикл влияет на реакцию на стресс
• Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
• Преимущества циклической природы
• Подход феминизма: разные, но равные
• Часть II. Тело в потоке
• Глава 4. Больше никаких диет
• Связь с гормонами через питание
• Питание по фазам цикла
• Фолликулярная фаза
• Овуляция
• Лютеиновая фаза
• Менструация
• Как циклическое питание оказывает влияние на 5 ключевых систем
• Биологическая система 1: головной мозг
• Преимущества циклической диеты
• Биологическая система 2: иммунная система
• Преимущества циклической диеты
• Биологическая система 3: обмен веществ
• Преимущества циклической диеты
• Биологическая система 4: кишечная флора
• Преимущества циклической диеты
• Биологическая система 5: реакция на стресс
• Преимущества циклической диеты
• Кофеин: чудо биохакинга или блокатор цикла?
• Давайте готовить!
• Похудение и почему мода на диеты оставляет нас в проигрыше
• Кетогенная диета
• Интервальное голодание
• Безглютеновая / беззерновая диета
• Веганское сыроедение
• Макробиотическое питание
• Ограничение калорийности пищи
• Как использовать популярные диеты для синхронизации с циклом
• Как готовить в синхронизации с циклом
• Приготовление пищи: пусть все будет просто и с умом!
• Перестаньте волноваться! Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется
• Пять простых вариантов начала работы с Методом Синхронизации с Циклом
• Продолжайте движение
• Глава 5. Тренируйтесь меньше, становитесь стройнее
• Правда о женских гормонах, обмене веществ и тренировках
• Меньше – это больше, правда!
• Тренируйтесь умнее, а не усерднее
• Синхронизация нагрузок с каждой фазой
• Метод Синхронизации с Цикломтм: фитнес
• Четыре этапа синхронизации тренировок
• Давайте поговорим о новой норме
• Ваше тело правит
• Глава 6. Как делать больше с меньшим стрессом
• Миф о тайм-менеджменте
• Поиск женской энергии
• Ценность отдыха
• Управление собственной жизнью
• Сколько стоит утечка энергии
• Влияние продуктивности на ваши биологические системы
• Биологическая система 1: головной мозг
• Биологическая система 2: иммунная система
• Биологическая система 3: обмен веществ
• Биологическая система 4: кишечная флора
• Биологическая система 5: реакция на стресс
• Перестаньте управлять временем и начните управлять энергией
• Выберите хорошее настроение
• Управление творческим процессом в соответствии с циклом
• Планируй как женщина: циклический подход к управлению энергией
• Перестаньте «просто делать» и начните жить
• Мудрость яйцеклетки
• План быстрого старта на четыре недели
• Инструменты биохакинга
• 1. Как синхронизироваться, если у вас нарушен цикл
• Шаг 1. Проверьте пятый основной показатель состояния организма: персональный ежемесячный гормональный тест
• Проанализируйте ваши результаты
• Шаг 2. Примените биохакинг к образу мышления
• Шаг 3. Избавьтесь от нарушителей работы эндокринной системы
• Шаг 4. Используйте еду для борьбы с симптомами
• Миома
• Эндометриоз
• СПКЯ
• Спазмы
• Вздутие
• Акне
• Набухание молочных желез
• Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов
• Витамины группы В
• Магний
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
• Витамин D3
• Пробиотики (бактерии кишечника)
• Шаг 6. Обратитесь к эмоциональным причинам ваших симптомов
• 2. Что делать, если вы принимаете противозачаточные
• Как таблетки влияют на ваши биологические системы
• Биологическая система 1: головной мозг
• Биологическая система 2: иммунная система
• Биологическая система 3: обмен веществ
• Биологическая система 4: кишечная флора
• Биологическая система 5: реакция на стресс
• Здорово, когда есть выбор
• Негормональные противозачаточные средства
• Могу ли я синхронизироваться с циклом, если принимаю комбинированные оральные контрацептивы?
• Вы можете бросить таблетки (или любые другие гормональные контрацептивы) без сумасшедших побочных эффектов
• Четыре шага, которые помогут синхронизоваться с циклом
• Часть IV. Жизнь в потоке
• Глава 7. Успех на работе
• Подведите рабочие часы
• Обычный 24-часовой рабочий день
• Пусть цикл работает на вас
• Синхронизация работы в офисе с циклом
• Выберите новое определение успеха
• Шесть шагов для планирования рабочего графика с учетом вашего цикла
• Руководите как женщина
• Кто правит миром? Девочки!
• У будущего женский пол
• Глава 8. Получайте больше от секса и отношений
• Шаг 1. Переживайте все четыре стадии сексуального возбуждения
• Первая стадия: возбуждение
• Вторая стадия: плато
• Третья стадия: оргазм
• Четвертая стадия: расслабление
• Шаг 2. Синхронизируйте оргазм с циклом
• Шаг 3. Питайте ваши либидо и оргазм
• Нужны двое
• Шаг 5. Включитесь в циклическую природу долговременных отношений
• Фаза первая: романтические ухаживания
• Фаза вторая: семейное счастье
• Фаза третья: кризис среднего возраста
• Фаза четвертая: золотые годы
• Шаг 6. узнайте, как гормональные контрацептивы влияют на сексуальное влечение
• Хороший секс – крепкое здоровье
• Оргазм может привести гормоны в баланс
• Огромная польза оргазма для красоты и здоровья
• Влияние оргазма на биологические системы
• Биологическая система 1: головной мозг
• Биологическая система 2: иммунная система
• Биологическая система 3: обмен веществ
• Биологическая система 4: кишечная флора
• Биологическая система 5: реакция на стресс
• Глава 9. Облегчить материнство
• Создана для материнства
• Достижение совершенства
• Позвольте вашей циклической природе управлять материнством
• Синхронизация фаз цикла с родительскими обязанностями
• Не забывайте о том, какой жизненный этап сейчас проходите
• Детство (с рождения до приблизительно двенадцати лет)
• Переходный возраст (приблизительно с двенадцати лет до двадцати одного года)
• Взрослые годы. Менструации (с двадцати одного года до тридцати пяти лет)
• Беременность (возраст варьируется)
• Послеродовой период (возраст варьируется)
• Перименопауза. Фаза первая (приблизительно от тридцати пяти до сорока пяти лет)
• Перименопауза. Фаза вторая (приблизительно от сорока пяти до пятидесяти лет)
• Постменопауза (от пятидесяти пяти лет)
• Кое-что еще о материнстве как о жизненном этапе
• Колесо жизни продолжает крутиться: когда у вашей дочери начинается менструация
• Глава 10. Динамичная, мудрая и свободная
• Как мы здесь оказались?
• Провозглашение независимости
• Новая версия путешествия героя
• Немного эмоций – это нормально
• Совершенства не требуется
• Пусть ваш внутренний голос будет добрым!
• Пришло время матриархата?
• Прочерчивая дорогу в будущее
• Женская сила природы
• Абсолютно новая жизнь
• Рецепты
• Фолликулярная фаза
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Овуляторная фаза
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Лютеиновая фаза
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Менструальная фаза
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• План питания
• Приложение
• Адаптогены
• Биохакинг ухода за кожей
• Биохакинг заботы о себе
• Использованная литература

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95